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为什么练腹肌不推荐做仰卧起坐?

Source:adminAuthor:admin Addtime:2020/12/25 Click:56

对于大部分人来说,仰卧起坐应该从学生时代就开始伴随大家了,它一直被当做是训练腹肌的一个经典动作,当你想要练出六块腹肌时,你身边的朋友肯定第一个就会叫你快去做仰卧起坐。

其实不是这样,很多人并不了解仰卧起坐,仰卧起坐不只是腹肌那么简单的。从动作上来看,仰卧起坐包含了两部分的关节运动:脊柱屈和髋关节屈

脊柱屈的动作指的是仰卧起坐的前半段,背部由平躺地面的状态变成脊柱弯曲的状态!而负责这一段的肌肉就是大家最为熟知的六块腹肌(腹直肌)。

腹直肌起于胸腔第5、6、7肋骨之软骨,向下延伸到耻骨为止点。向心收缩时主要有两个功能:上固定时使骨盆后倾,下固定时时使脊柱弯曲,而仰卧起坐利用的就是后者!

髋关节屈的动作指得是仰卧起坐后半段,上半身完全离开地面,这时候躯干和大腿折叠约为90度。而负责这一段的肌肉就不是腹肌了,因为腹直肌的起止点并不跨过髋关节,所以腹直肌并不能让你完成坐起来(屈髋)的动作。